nogi trening

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d82f5940b24a0e85437a7afeeba677.jpg Trening przebiegał dość dobrze do momenty kiedy przyszła kolej na wypady w tył. Kurcze jak mnie nogi bolą i du..pa po środowym treningu. Mam zakwasy jak po pierwszym treningu. Wyciskanie siedząc- poszło lekko MC sztangą- zmniejszyłam ciężar, jak się okazało słusznie [...]

dieta teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

Dzień 70: Dość lajtowy dzień. Szkoła szybko zleciała, potem wykręciłem krótkie, intensywne kardio i dorzuciłem parę ćwiczeń na przedramię - ot tak, aby coś zrobić ciekawego. Nogi dają się we znaki i powoli pojawiają się niezłe zakwasy (ciekawe jak będzie jutro). Do zjedzenia został tylko twarożek przed snem. Nic więcej :-) Regeneracja: 7,5 [...]

[...] dupek są zbawienne podobno:D) x 15 : http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY ćwiczenie pierwsze - mostki x 15 i pogłębianie potem kolejne 15 i pogłębianie 10:37 - wymach nogi, po 15 na każdą nogę z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=YQUAOBtlt0s 2:35 wymach nogi do tyłu z przysiadem po 15 na każdą nogę i 4:45 wooolne przysiady x 20 1 [...]

[...] pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A po wczoraj do tego zakwasy na ramionach, górze klatki, tak jakby na bokach i telegrafują mi mięśnie [...]

[...] moj trening wyglądał tak: Pon: Klata / plecy / kaptury / przedramie Wt: Bic / tric w superseriach Śr: Klata / plecy / kaptury Czw: Bic / tric w superseriach Pt: Barki / nogi / kaptury / przedramie Robiłem mniej wiecej po 3 cwiczenia 4 serie maks 12 powt. Teraz kilka pytan. Potrzebuje zwiększyć ilość powtórzeń na drązku z tych 14 do 20( [...]

nie nie wychodze nigdzie wczesniej mp ... jade na debiuty jak co roku popatrzec porozmawiac troche z ludzmi odstresowac sie ... wczoraj z kolegami zrobilismy nogi trening bardzo dlugi nie oszczedzalismy sie dzisiaj kazdy ledwo chodzi .... wypychanie ciezaru na suwnicy na duzej ilosci powtorzen 50 4 serie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na [...]

[...] znalazłam właśnie na SFD z tym że na forum panów. Pokrótce: leżę, ręce wzdłuż tułowia. kolana przyciągam do klatki piersiowej, a następnie wysuwam (prostuję je w kolanach, nogi są lekko nad ziemią), wracam do pozycji gdy kolana są mniej więcej nad brzuchem i robię 'wyrzut' tych nóg w górę, jakby do świecy, wracam i znów, nogi prostuję, wracam, [...]

[...] centralna - słaba stabilność rotacyjna tułowia Najgorzej wyszło w teście, że leży się na plecach, jedna noga na płasko, druga uniesiona i ugięta pod kątem 90st. i odchylanie nogi w stawie biodrowym w bok (może ktoś po opisie zrozumie o co chodzi %-)). Odchylenie powinno być na 45st. Na prawej stronie miałam 30st, a na lewej 10st.8-O Co do mojej [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

14.03.2014 LEGS *przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2 *wyprosty 4x 12-7 *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. [...]

[...] podstawowych ćwiczeń które robiłem do tej pory, załamka. Ogólnie siłownię mam kontynuować ale bez wielu ćwiczeń, góra ciała jest OK mam ułozony dobry i bezpieczny plan ale nogi - nie wiem. Oczywiście fizjoterapeuta nie doradzi bo jego zdaniem to tylko spacery i basen, musiałem wymuszać zopiniowanie poszczególnych ćwiczeń co moge czego nie. Boję [...]

Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!

[...] miesiąc przed startem, który już niebawem };-) trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]